Як правильно виконувати болгарські спліт-присідання для максимального ефекту? 🔥

​Ця вправа чудово опрацьовує і ноги, і сідниці, але все залежить від вашого нахилу!

​Більше навантаження на сідниці: робіть невеликий нахил корпусу вперед приблизно на 40°.

Більше навантаження на м'язи ніг (квадріцепси): тримайте спину абсолютно рівно.

​Коліно опорної ноги має утворювати кут 90°. Спробуйте і відчуйте різницю!

Посилання на відео 

https://youtube.com/shorts/oelj-rvYgms?si=XxiTqM6Th4H7FWO0

Привіт! 👋 Рада бачити вас на моїй сторінці.

​Я веду спортивний блог у TikTok та YouTube, де ділюся простими й ефективнимитренуваннями.

Моя головна філософія проста: рух доступний у будь-якому віці, і для цього зовсім не обов'язково жити в тренажерному залі чи мати кубики преса. Достатньо приділити собі всього 20 хвилин на день.Один день — легка розтяжка, інший — прості силові вправи. Навіть такі мінімальні щоденні інвестиції в себе дуже швидко змінюють самопочуття, дарують легкість і роблять тіло здоровішим.

Що тут буде на сторінці?

​Корисні поради та розбори вправ, анонси моїх майбутніх курсів, можливість підтримати мою роботу чи записатися на заняття зі мною.

Дякую, що ви зі мною! Основне спілкування та коментарі — в TikTok та YouTube. А тут ви можете підтримати розвиток мого проєкту або приєднатися до занять. Сподіваюся, ці 20 хвилин на день стануть вашою улюбленою звичкою! ❤️