Доступно за підпискою

🧘🏻‍♀️Почніть цей ранок зі спокійної розтяжки м’язів всього тіла на моєму каналі. Цей комплекс вправ допоможе м’яко прокинутися, відчути прилив енергії та підготуватися до нового дня https://youtu.be/e_L9nl3F3Go

https://youtu.be/e_L9nl3F3Go

https://youtu.be/e_L9nl3F3Go

🌞 Окрім того, ранкова розтяжка сприяє зниженню рівня стресу, покращенню кровообігу та збільшенню гнучкості. Вона не займе багато часу – всього 15 хвилин. Переходьте на канал, щоб виконати цю ранкову зарядку разом зі мною.

Нове тренування, яке спрямоване на пропрацювання зовнішньої поверхні стегон вже на каналі 👇
https://youtu.be/nTgRb8KyTzA
https://youtu.be/nTgRb8KyTzA
https://youtu.be/nTgRb8KyTzA

Зовнішня частина стегна, або область «галіфе»,  вважається однією з найбільш проблемних зон. І прибрати там жир не так просто. Важливо дотримуватися збалансованого харчування, створити дефіцит калорій та регулярно тренуватися.

Вправи допоможуть покращити місцевий кровообіг та зміцнити м'язи, що з часом зробить цю область більш підтягнутою. Переходьте на канал, щоб виконати це тренування разом зі мною 🔥

Вже понад 1000 підписників на каналі 🎉

https://www.youtube.com/@tam-de-ruh

Можливо, для когось це невелике число, але для мене це дійсно велике досягнення. І я хочу подякувати кожному з вас за підтримку 💙 

Ваші коментарі та вподобайки надихають мене на подальший розвиток та створення нових відео для вас 💪 Дякую! 😊

🤸‍♀️Спробуйте нове кардіо тренування на моєму каналі, яке допоможе спалити приблизно 300* калорій. Для його виконання не треба спеціальне обладнання – лише ваша мотивація та 30 хвилин часу! Переходьте за посиланням 👇
https://youtu.be/dmV9y9L4fsk
https://youtu.be/dmV9y9L4fsk
https://youtu.be/dmV9y9L4fsk

* Зазначена кількість калорій є приблизною. Вона залежить від індивідуальних особливостей організму, таких як: вага, вік, стать, рівень фізичної підготовки та інших.

🚶‍♂️Ми всі чули про магічну цифру "10 тисяч” кроків на день для здоров'я та схуднення, але досягти її з сучасним ритмом життя буває дуже складно. Тому пропоную вам подивитися нове відео на каналі та пройти 4000-5000 кроків під музику, не виходячи з дому. Ви побачите, що ходьба вдома може бути ефективною та веселою! 🏆👟

https://youtu.be/kPtseyNFusk
https://youtu.be/kPtseyNFusk
https://youtu.be/kPtseyNFusk

✨ Шукаєте ефективні вправи для плоского живота? Подивіться нове відео на моєму каналі  – динамічна планка за 7 хвилин! 

https://www.youtube.com/watch?v=lqkY3_hqGAw
https://www.youtube.com/watch?v=lqkY3_hqGAw
https://www.youtube.com/watch?v=lqkY3_hqGAw

Це коротке, але інтенсивне тренування допоможе пропрацювати м'язи не лише